Les Oméga 3 et 6, c’est quoi?

On nous bombarde de publicités alimentaires qui nous disent de consommer des Oméga 3 et des Oméga 6, mais au fait, savez-vous ce que c’est ?

 

Aujourd’hui  je vais vous éclairer sur la consommation de ces Omégas.

 

 

Qu’est ce que c’est ?

Les Oméga 3 et 6 font parti de la famille des Acides Gras (AG). Certains acides gras sont synthétisés (ce qui signifie qu’ils sont fabriqués par le corps), d’autres non (on les appelle Acides Gras Essentiels).  Or les Oméga 3 et 6 ne sont pas synthétisés par le corps pourtant ils sont indispensables !

Le seul moyen d’en avoir, c’est d’en consommer. La seule façon d’en obtenir réside dans notre alimentation.

 

Oui, mais ça sert à quoi ?

Parlons d’abords des Oméga 3.

La consommation d’Oméga 3 peut réduire la tension artérielle, peut diminuer la quantité de triglycérides (il s’agit d’un excès de lipides dans le sang pouvant à terme conduire à des maladies cardiovasculaires) et donc prévient  les maladies cardiovasculaires.

Les Oméga 6 interviennent dans le système immunitaire et  aident à conserver un bon état des muqueuses.

 

Et on en trouve où ?

Les Oméga 3, vous en trouverez dans les poissons gras (type saumon), l’huile de colza, les noix et l’huile de noix, le lin

Les Oméga 6 seront présent dans l’huile de maïs, de tournesol, de sésames et de noix….

 

Alors je fais quoi concrètement?

Le meilleur moyen de couvrir ses besoins est de consommer un peu de tout (huiles, poissons, graines…)

Vous trouverez dans le commerce des huiles différentes qui seront tout à fait adaptées à votre consommation. (Huile de lin, de tournesol, de colza, de noix…)

Variez également votre consommation de poisson ! Un repas du saumon, un autre du cabillaud, un autre des sardines…le choix est large et disponible pour tous les budgets !

Vous pouvez également consommer ces Omégas  sous forme de graines !

Vous pouvez par exemple, agrémenter une salade verte d’une poignée de graines de lin ou de graines de sésame.

Vous allez  A-DO-RER !!!

Et le prix ?

Tout dépend de votre budget, vous pouvez trouver facilement des produits alimentaires de bonne qualité sans forcément vous ruiner. Il suffit de regarder un peu et de comparer les prix !

 

A bientôt pour de nouveaux conseils !

Crédit photo : Google
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